mam prośbe. oceni ktos moj plan który ułożylem sobie:) chce zacząc od fbw bo podobno na początek dobry:) brak stazu dopiero zaczynam:) oto moj plan: Nogii: przysiad ze sztanga na barkach 3 s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3 s Klata;Wyciskanie sztangi w poziomie 3 s Barki;Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:wyciskanie wasko 2s Biceps: ubinanie ze sztangą [...]
[...] wyciągu 4*12 do brzucha siedząc 4*12 triceps ściaganie drążka na wyciągu 4*12 francuskie 3*12 wycisk wąsko 3*12 Sobota nogi prostowanie nóg na maszynie 5*12 przysiad 4*12 barki wycisk sztangielek 4*12 unoszenie bokiem 3*12/12/10 wycisk za pleców 3*12 przyciąganie sztangi w opadzie 2*12 szrugsy 4*12 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] francuz hantla 3x10 pompki tyłem 3xmax Środa plecy biceps podciąganie nadchwytem 4x10 MC 8/6/4/2 wiosłowanie sztangą 8/6/4/2 uginanie ramion 4x8 modlitewnik 4x8 piątek nogi barki przisiady 8/6/4/2 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg 4x10 wyciskanie w staniu 3x6 unoszenie na boki 3x8 unoszenia na boki w opadzie 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok rozkład partii poniedziałek Klata (ponad 15 serii) wtorek plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii) czwartek barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii) piątek nogi (ponad 15 serii) jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 80kg Wzrost: [...]
[...] podciaganie na drazku podchwytem 3x8 biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8 unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12 brzuch unoszenie nog 3x max piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog 2x12 [...]
[...] tygodniu, zawsze po 16. Zazwyczaj od 17 do 18 trenuje. Trening na razie typowo ogólnorozwojwy - od grudnia przerzucę się na coś innego w stylu klata + bic, plecy+tric, nogi+barki - muszę jeszcze o tym poczytać. Mój główny cel to zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz powiększenie mięśni w klatce piersiowej i w łapach. Przedstawiam wam zarys mojej [...]
Witam. prosił bym o ocenę i jakieś rady co do tego planu :) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Pompki odwrotne 3s WTOREK: HIIT ŚRODA: Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie [...]
Witam ! Staż:7miechow Waga : 78kg Wzrost:186cm Cel:masa Trening: A: Klata+barki+triceps Wyciskanie sztangi plasko: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos: 12-10-8-6 Rozpietki: 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy : 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10 Triceps : Wyciskanie francuskie lezac : 12-10-10 Prostowanie ramienia ze [...]
[...] 4x 12,10,8,8 1uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,8, 2 uginianie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8 3 ugnanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12,10,8,8 Sobota: barki+ nogi 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8 2 podciaganie sztangi zdłuz tułowia 4x 12,10,8,8 3wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 1przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] w piwnicy mam tu praktycznie wszystko co potrzebne do dobrego treningu! Moj trening wygląda tak: pon. klata 4 cwiczenia po 3 serie i triceps 3 cwiczenia po 3 serie! wtorek- barki 4 ćwiczenia po 3 serie plecy 4 cwiczenia po 3 serie i biceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak w kołko! oprocz tego trenuje piłke nozna treningi mam bardzo często! moj [...]
Witam , Prosze o ocene planu i tez wszelkie uwagi na jego temat z gory thx :) DZien 1 Klata - Bic wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 sztanga nachwyt 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric [...]
[...] podporze siedząć 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 barki+nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -unoszenie hantelek bokiem siedząć 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 -przysiady ze sztangą 4x8 -wspięcia na palce 4x8 [...]
[...] chciałbym zrobić podobnie z resztą grup(przeciwstawne w jednym dniu): poniedziałek: klata + plecy środa: biceps + triceps piątek: nogi + brzuch wiec pytanie gdzie dać barki? i czy poniedziałek też mogę ćwiczyć w superseriach ? wiem że 2 duże grupy mięśniowe ale myśle że dam rade.. Dane: wzrost-184 waga-82 staż-2lata prawie wiek-18 [...]
[...] łamany hantle ławeczke do brzuszków obiażenia ok 150 kg chciałbym plan najlepiej 3 dniowy na mase i siłe na wszystkie partie miesni mój wcześniejszy plan to poniedziałek barki triceps sroda klata brzuch którego nie robiłem tylko wiecej na klate robiłem cwiczen i piątek plecy biceps zawsze po 3 ćwiczenia na partie 1 ćwiczenie 3 razy po 8 [...]
Staż 4 miechy, 178 cm, 74 kg wagi, Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 [...]
Witam, od jutra chce zacząć przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan 3 dniowy FBW. I oto on : Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach Plecy : Wiosłowanie sztangą Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Military Press Triceps : Pompki na poręczach lub Pompki w podporze tyłem. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] 3*15 wyciąg 3*12 (do klatki) wyciąg 3*12 (do karku) uginanie rąk z hantlami 2*12 uginanie rąk ze sztangą 3*10 (nachwyt) uginanie rąk ze sztangą 3*10 (podchwyt) Piątek NOGI barki Strasznie zaniedbuje Nogi robie w domu ( przysiady, ćwierć skok, wspięcia na palce) bez obciążenia BRZUCH robie ABS 1, 2 razy w tygodniu WAGA 70kg Wzrost 178 SPORTY [...]
Wtorek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS; 1)prostowanie na wyciągu 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Czwartek PLECY; 1)Martwy ciąg 5*5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8 3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max BICEPS; [...]
[...] 4x 12,10,8,8 1uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,8, 2 uginianie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8 3 ugnanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12,10,8,8 Sobota: barki+ nogi 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8 2 podciaganie sztangi zdłuz tułowia 4x 12,10,8,8 3wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 1przysiady ze sztanga na barkach [...]
Proszę ocenić ten plan... Staż: 2 lata Typ: Ekto :/ NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10 przysiady 4s 10-10-10-10 przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10 łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10 BARKI: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
